“健康骨骼”是“三减三健”的重要组成部分。预防骨质疏松，维护骨骼健康，应该从践行健康生活方式入手，贯穿整个全生命周期。

0-18岁：加强营养和运动，多存骨量，打好基础，使骨骼健康不倒在起跑线上。饮食上，养成有利于骨骼健康的饮食习惯，注意营养搭配，增加有利于骨骼健康的食物配比，如钙、蛋白质，避免体型过瘦。运动上，规律地进行体育锻炼，减少静坐。建议每天运动1小时以上，可进行跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等；每周至少三天，每次1小时以上的肌肉力量运动，包括跑步、篮球、网球和一些阻抗力量训练、跳绳等。

18-40岁：多晒太阳，勤运动，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。建议每周三次暴露颈部以上和前臂一段皮肤晒太阳15-30分钟，促进维生素D合成和钙的吸收；如果无法接受充足日照，可以吃维生素D补充剂。成人推荐每天补充200单位，老年人400-800单位，让血25-OHD的水平维持在30-50ng/ml。

40-65岁：认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。骨质疏松是骨折以及与骨折相关的一系列疾病的高危因素。但骨质疏松在早期一般没有明显症状，因此要定期检查骨密度。有条件的，建议40岁以后做一次骨量筛查，50岁以后每年检测一次。

65岁以上人群：加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。建立适老的支持性环境，座椅、洗手间、卧室、走廊、楼梯等地增加扶手。