电影《一句顶一万句》中有句台词：“恋爱时，他们有说不完的话；结婚后，他们有吵不完的架。”家，本是我们温暖的港湾，可生活中的琐事、工作上的烦恼，给不少家庭带去了困扰。两个相爱的人也因此开始冷暴力，或是吵得不可收拾，让婚姻产生裂痕。

语言可以暖人，也可以伤人。说话方式，决定了婚姻的质量。本期我们就亲密关系里的“好好说话”，邀请到心理咨询师唐素群为大家答疑解惑。

【问题一】导致夫妻之间不好好说话的原因是什么？

唐素群：夫妻是彼此相爱的，是各自最重要的人，但不少夫妻间存在“不好好说话”的现象。要么一开口就“炸毛”争吵或是冷嘲热讽、指责挑剔，要么一句话也不说“冷暴力”，根本无法进行顺畅的交流。造成这些现象的原因一般分为两种，一种是缺少好好说话的动力和意愿，另一种则是缺少沟通技能。

比如，夫妻中有一方曾经好好说话，但得不到另一方的回应，久而久之，也就不愿意把需求和想法告诉对方，而是选择“冷暴力”。虽然生活在同一个屋檐下，但两人就像合租“舍友”，极少说话，也让家里变得沉默死寂，毫无温暖可言。

工作、生活中的琐碎、烦恼，会让我们积压很多情绪，但在外人面前，我们要保持理性、包容，只能把这些情绪在最熟悉的人面前转移。于是，在和伴侣的交流中带有情绪和火气，一触即发，借机释放和发泄心中的积怨，让冲突迭起、摩擦不断，久而久之，感情每况愈下，关系越来越疏离，吵闹变成常态。

还有的人在沟通中本身有述情障碍，沟通的方式有一种让对方闭嘴的能力。比如在选择表达方式时忽视对方的感受，使用的话倾向于评判、比较、命令或指责，而不是鼓励倾听彼此的感受和需要。

一些夫妻在沟通中，当对方的行为不符合自己的价值观时，会习惯性给出一个道德评判：你这个人没素质、你太自私了等等。有的夫妻在沟通中会去比较，你看xx怎么怎么样，你再看看你……说者可能无心，但往往会让听者陷入痛苦中，从而引发暴力沟通（比如，他好你找他去啊）。

沟通的本质是交流各自的想法和感受，从而解决问题，可一些夫妻在谈话中回避责任，也会导致矛盾加深。回避责任时常用的一个句式是“我不得不”。比如：我不得不加班、我不得不做饭、我不得不批评你……当我们说“不得不”时，说明我们不想做、不喜欢做，这会立马调动负面情绪，从而很容易引发暴力沟通。我们带着“不得不”的情绪时，就会觉得伤害别人也是一件不得不做的事（我这样做都是为了你好），这就很危险了。“你再这样，这日子就不过了”等威胁式或者“你必须怎么做”等命令式的沟通，也会让两人无法好好说话。

【问题二】长期不好好说话，会对夫妻感情产生什么影响？

唐素群：夫妻在一起生活，就离不开交流。这是夫妻间最重要的内容，也是最频繁的活动。

彼此把各自需求和想法告诉对方，从而让双方有更多了解，消除误会和认知偏差，并能减少分歧、化解矛盾，让夫妻关系更近，感情更深。反之，一些夫妻之间不好好说话，导致长期缺乏沟通交流，会对夫妻感情产生影响。

我们都知道，夫妻是彼此相爱的，是各自最重要的人。在婚姻中，双方也都期待情感交流、精神互通。若两人长期缺乏沟通交流，会让这些全部无法得到满足，进而出现隔阂和排斥。这时，有些人会向外探索，寻求来自伴侣以外的异性的情感寄托。

长期无法有效沟通交流，会让一些夫妻慢慢地隐藏真实感受，压抑焦虑，不愿说话，那么问题就会越积越深，两个人的感情也会越来越淡。时间久了，会渐行渐远，又好像是一条平行线，永远都没有交集点，最后从“夫妻共同体”中脱离出来。

【问题三】夫妻之间该如何进行有效沟通？

唐素群：没有天生的好婚姻，只有不断地磨合、沟通，才能让婚姻长久、幸福。沟通交流的重要性不言而喻，它是对感情的经营，也是对感情的维系。

好好说话，其实就是让对方直接感受到你的爱，而不是需要去各种思考判断你是否还爱TA。夫妻之间想进行有效沟通，先从换位思考开始，理解对方的想法与顾虑，试试爱的语言沟通法——“我看见，我感受到，我希望”。

我看见（描述事实）。这一步，要求我们说出的话是我们观察到的事实和结果，而不是判断或评判。比如：你怎么撒谎呢（这是评判）；我看到的情况与你所说的不一致（这是描述的观察结果）。如果你说对方撒谎，可能对方听完这句话，马上就恼羞成怒了，那谈话自然无法正常进行。

我感受到（表达感受）。这一步，我们要注意区分感受与想法是不同的，想法往往含有判断的成分。比如：你这样做，让我心里很失落也很难过（这是感受），而不是“我觉着你不在乎我”（这是想法）。

我希望（提出需求）。这一步请求的指令必须清晰。比如：我希望你好好做饭。这就是不具体、不清晰的请求，因为每个人对好好做饭的定义不同。你可能认为三菜一汤是好好做饭，对方可能认为煮方便面加个荷包蛋也是好好做饭。应该说“我希望你能每顿饭做两个菜，有荤有素。”

通过这样清晰完整的表达，另一半可以清楚究竟发生了什么事，对方是如何看待的，愿望和目的是什么。这样的沟通方式，可以有效减少不必要的误会和冲突。

在沟通中，我们还要注意一些细节。夫妻在进行深入沟通时，需要掌握合适的时机，沟通中不要用感情威胁对方，要懂得运用幽默去化解尴尬。好的感情，正是从这样一次次的好好说话中培养出来的。

【结语】

好的婚姻，是用心经营出来的，而好好说话，就是最基本的经营之道。如果你发现好久没和对方“好好说话”了，不妨找个时间，和另一半好好谈谈！

如果你在家庭教育、亲子关系、权益保护等方面有什么问题，欢迎在线留言。《守护成长 丫丫有话说》将为你解答。

眉山日报全媒体记者 余毅 整理