随着中考、高考临近，学生们已经投入到紧张的考前倒计时复习中，往往存在着不同程度的心理压力，心态也开始紧张焦虑起来。从家长的咨询、留言中我们发现，一些“学霸”“尖子生”更容易出现紧张焦虑，甚至行为反常。本期我们邀请到心理咨询师惠心、唐素群，一起来聊聊话题：“‘学霸’为啥怕高考？”。
【问题一】考前焦虑具体表现及原因
丫丫：惠心老师，有家长向我们咨询，孩子是班里公认的“学霸”，不仅学习好，各方面都很优秀，在高考前却各种行为反常，甚至厌学、抗拒考试。中考，高考在即，不少孩子出现考前焦虑，具体有哪些表现，造成焦虑的因素又有哪些呢？
惠心：考前焦虑，孩子一般会出现以下几点表现：
一、注意力不集中，学习效率下降。想要好好复习，但偏偏看了知识点记不住，于是东磨蹭西磨蹭，转笔、玩橡皮擦……总是不能静心专注学习；
二、痴迷游戏，通过在虚拟世界里得到满足，借此逃避现实；
三、经常旷课、迟到，甚至厌学、逃学；
四、对考试成绩患得患失。担心父母、老师对自己失望，批评自己，自我否定，心情低落。
五、有的孩子会出现一些身体的反应。比如叹气、咬指甲、抓头发等伤害自己的行为，还会出现心慌、厌食，失眠（一到晚上睡觉时间，头脑里的思绪就如同万马奔腾，又会想到考试，越想越睡不着）；
六、还有的孩子会出现情绪不稳定的状况。说话没耐心，要不一说就炸，时常莫名发火，甚至歇斯底里……
父母可以观察孩子是否有以上情况。如果有，我们的孩子可能正在经历考前焦虑的状态。
考前焦虑是一种特殊的焦虑类型，指个体面对考试这个特定的情境而产生，以担心、紧张或忧虑为基本特征的情绪反应状态。适度的焦虑可以帮助学生维持较好的兴奋状态，在考试中更好地发挥。但如果出现过度焦虑应当引起重视。出现考前焦虑的常见原因主要有以下三点：
一是内心的不确定感。比如还有一些知识点掌握不牢固，不知道该从何下手；对自己的信心不足，不知道自己能否充分应对考试；
二是非常重视考试的结果。对自己的期望过高，不能接受考不好的情况，这种情况下就会产生糟糕至极的想法，从而更加担忧和焦虑；
三是父母的期待过高。很多家长甚至比孩子还要紧张，父母过度紧张的情绪会传递给孩子，加之孩子又要面对和同学之间的竞争，这些因素叠加更进一步加剧了孩子的紧张。
【问题二】考生如何缓解考前焦虑情绪
丫丫：小考小焦虑，遇到大考大焦虑。唐老师，我们都知道，过度焦虑不仅会影响学生的学习成绩和效率，也是学生心理健康水平下降的一个预警信号，严重影响到他们在考试过程中正常能力的发挥。考生们该如何缓解考前焦虑呢？
唐素群：一是接纳焦虑情绪，并正确理解、对待考试目的。考试是对平时学习和知识掌握程度的检验，同时在每一次测试后进行总结，查漏补缺，优化学习方法；
二是适当调节自己的情绪状态。每天给自己留白时间，哪怕5分钟，做一些自己喜欢的事情。例如做一些运动，也可以通过写日记的方式来改善焦虑的状况；
三是感觉压力过大时表达出来。可以选择向自己信任的同学和朋友，倾诉内心的想法（具体方法：描述事实，表达感受，提出需求），表达出来也有疗愈的效果。
四是制定复习计划，有的放矢。先从一个小目标开始，完成一个给自己一次鼓励，轻装上阵，全力以赴。
【问题三】家长如何应对“考前焦虑”
丫丫：高考前想给孩子大补一下，结果吃腹泻了；走路都不敢大声，进屋送个水果却把孩子送“激恼”了……考试不仅牵动着孩子的心，家长承受的压力也不小。临近中高考，也有很多家长咨询，自己该怎么做？
唐素群：我们的家长要有效倾听和正向鼓励。和孩子沟通的时候，用心倾听孩子内心的想法，并给予正确引导，帮助孩子缓解考前焦虑；告诉孩子成绩不代表考试的全部意义，让孩子能够正确地面对考试；
家长可以给孩子高质量的陪伴。保持良好的生活和作息习惯，多带孩子进行户外运动，亲近大自然，让孩子的情绪得以释放，让考前焦虑的状况得到改善；
能用行动的尽量少用语言，能少说不多说；不刻意亲密又不刻意疏远；
家长要学会接纳。不拿孩子和别的同学（孩子）攀比；不特别关注，过度期待会增加孩子的焦虑；
情绪稳定的父母是家里的定海神针，所以家长要保持稳定的情绪，和孩子一起做一些放松活动。如冥想、闭眼深呼吸，按压內关穴等，有助于情绪稳定；
如果孩子考前焦虑的情绪已经影响了正常的学习和生活，家长需要引起重视，求助专业的心理咨询师，帮助孩子疏导、释放情绪。
【结语】
面对重要考试，紧张是人的正常反应，适度的紧张感也有益于考场发挥，过度焦虑则适得其反。希望本期节目不仅能给即将参加中考、高考的考生带来启发，从容应考，也能让更多的学生和家长对“考前焦虑”有所认知。你家孩子有“考试焦虑症”吗？你们是怎么应对的？欢迎在眉山日报新媒体平台留言分享你的经验哦！
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【温馨提示】
本期《守护成长 丫丫有话说》将为大家提供20个免费名额，由专业心理咨询师就“考前焦虑”进行专业疏导和帮助。有需要的读者请留言和我们联系。
眉山日报全媒体记者 余毅 整理
